OS 7 ITENS DE PRIMEIROS SOCORROS EMOCIONAIS QUE VOCÊ PRECISA TER!

Ouço com muita freqüência de alguns alunos que eles não têm tempo de meditar ou praticar yoga, ora se temos tempo para tomar banho, escovar os dentes, comer, se divertir, também temos que ter ao menos 15min que seja do nosso dia para limpar e cuidar da mente. Assisti um Ted esses dias do doutor em Psicologia Clinica, Dr. Guy Winch  que também diz que gastamos mais tempo cuidando dos dentes do que  da nossa mente.

“UM MENINO DE CINCO ANOS SE PREPARAVA PARA IR PRA CAMA. ELE ESTAVA DE PÉ NUM BANQUINHO PERTO DA PIA ESCOVANDO OS DENTES QUANDO ESCORREGOU E ARRANHOU A PERNA NO BANQUINHO. ELE CHOROU POR UM MINUTO MAS ENTÃO, SE LEVANTOU DE NOVO, FICOU EM PÉ NO BANQUINHO, PEGOU A CAIXA DE PRIMEIROS SOCORROS E FEZ UM CURATIVO.”

Veja bem, essa criança mal sabia amarrar os sapatos, mas sabia que teria que cobrir o machucado para não infeccionar, e que é preciso cuidar dos seus dentes escovando-os duas vezes por dia. Todos sabemos como manter nossa saúde física e como praticar higiene bucal, certo? Sabemos disso desde os nossos cinco anos de idade. Mas o que sabemos sobre manter nossa saúde psicológica? Bem, nada. O que nós ensinamos aos nossos filhos sobre higiene emocional? Nada. Como pode? Passamos mais tempo cuidando dos nossos dentes do que da nossa mente.

Por que a saúde física é muito mais importante para nós do que a saúde psicológica?

Segue uma lista de 7 itens de primeiros-socorros emocional elaborada pelo Dr. Guy Winch:

1 Preste atenção à dor emocional – Saber reconhecê-la e trabalhar para tratá-la antes que se torne dominante

O corpo desenvolve a sensação de dor física para nos alertar que algo está errado e precisamos enfrentá-lo, assim como a dor emocional. Se uma rejeição, fracasso ou mau humor não está ficando melhor, isso significa que você esteja sofrendo uma ferida psicológica e precisa ser tratada.

2 Redirecione a sua reação instintiva quando você falha

A natureza das feridas psicológicas se tornam portas abertas para outros problemas. O fracasso pode muitas vezes levá-lo a se concentrar no que você não pode fazer, tornando-o menos propenso a realizar o seu melhor, o mantendo ainda mais focado nas suas deficiências, e assim por diante. Para bloquear esse tipo de espiral emocional, aprenda a redirecionar a reação instintiva pós-fracasso fazendo uma lista de fatores que você pode controlar para começar novamente. Por exemplo, pense em preparo e planejamento e como você pode melhorar cada um deles. Esse tipo de exercício irá reduzir sentimentos de desamparo e melhorar as suas chances de sucesso no futuro.

3 Monitore e proteja a sua autoestima – Quando você se sentir para baixo, tenha compaixão para consigo mesmo

A autoestima é como um sistema imunológico emocional que o isola da dor e reforça a sua resistência emocional. Por isso, é muito importante estar atento e evitar colocar-se para baixo, especialmente quando já se está sofrendo. Uma maneira de “curar” uma autoestima lesionada, é a prática da autocompaixão. Quando você está se sentindo crítico de si mesmo, faça o seguinte exercício: imagine que um amigo muito querido está se sentindo mal por razões semelhantes, escreva um email expressando a sua compaixão e apoio e então, leia o email. Essas são as mensagens que você deverá dar a si próprio.

4 Quando os pensamentos negativos tomarem conta da sua mente, busque distrações positivas

Quando você reproduz eventos perturbadores na sua mente sem uma nova visão ou forma de resolvê-los, você está apenas pensando porém, se isso se tornar um hábito, poderá levá-lo a feridas psicológicas profundas. A melhor maneira de interromper essa “ruminação” nada saudável, é se distraindo com uma tarefa que exija concentração, como por exemplo: palavras cruzadas, Sudoku, tentar lembrar o nome de ex colegas de classe da escola, etc).

5 Encontre o sentido na perda

A perda faz parte da vida, mas pode nos deixar marcas profundas e até nos impedir de avançar se não forem tratadas as feridas emocionais que ela cria. Se tempo suficiente se passou e você ainda está lutando para seguir em frente depois de uma perda, é necessário introduzir uma nova forma de pensar sobre isso. Especificamente, a coisa mais importante que você pode fazer para aliviar a sua dor e se recuperar, é encontrando o sentindo na perda e a finalidade dele. Pode ser difícil, mas você poderá enxergar ganhos a partir dessa perda. Pense como você pode ganhar ou ajudar os outros a ganhar uma nova apreciação pela vida, ou imaginar as mudanças que você pode fazer e que irão ajudá-lo a viver uma vida mais alinhada com os seus valores e propósitos.

6 Não deixe o sentimento de culpa te dominar

A culpa pode ser útil. Em pequenas doses, pode alertá-lo a agir para resolver um problema em seu relacionamento com outra pessoa. Mas a culpa excessiva é tóxica. Ela desperdiça as suas energias emocionais e intelectuais, o distrai de outras tarefas e o impede de aproveitar a vida. Uma das melhores maneiras de resolver um grande sentimento de culpa é oferecendo um pedido de desculpas eficaz. Sim, você pode ter tentado se desculpar anteriormente, mas desculpas são mais complexas do que imaginamos. O ingrediente crucial que cada pedido desculpas eficaz exige (e que o pedido “padrão” não tem) é a declaração de empatia. Em outras palavras, o seu pedido de desculpas deveria se concentrar menos em explicando os motivos pelos quais você fez o que fez e mais sobre como as suas ações (ou omissões) impactaram a outra pessoa. É muito mais fácil perdoar alguém quando você sente que ele realmente o entende. Dito isso, pedir desculpas (nem que seja pela segunda vez), aumentará as chances de você ser perdoado genuinamente e do seu sentimento de culpa se dissolver.

7 Identifique qual tratamento para feridas emocionais funciona melhor para você

Preste a atenção em si mesmo e aprenda como você realmente lida com as feridas emocionais comuns. Por exemplo, você fica muito chateado mas se recupera rapidamente ou demora muito para se recuperar, você resolve reprimir os seus sentimentos ou tenta compreendê-los, etc. Use essa análise para ajudá-lo a entender qual tratamento de primeiro socorros emocionais funcionam melhor para você em várias situações. É como saber escolher na farmácia qual analgésico o seu organismo aceita melhor. O mesmo vale para a construção da resiliência emocional. Experimente várias técnicas e descubra quais são as mais fáceis para você implementar e que tendem a ser mais eficazes para você. De toda forma, é de extrema importância você adquirir o hábito de tomar notas da sua saúde psicológica regularmente, especialmente após situações estressantes, difíceis ou emocionalmente dolorosas. Isso o tornará emocionalmente mais saudável!