Ano novo…inspire, expire e relaxe!

Deite-se de costas sobre um tapete, esteira de yoga ou qualquer superfície confortável que suporte seu corpo.

Coloque uma mão em seu peito e o outro na parte inferior de sua caixa torácica logo acima da barriga.

Inale em sua barriga sentindo-a subir, tornando-se redonda e cheia, enquanto o diafragma se move para baixo, permitindo que seus pulmões se encham de oxigênio.

Permita que a respiração se mova lentamente por todo o caminho, desde o diafragma, o peito, até as clavículas. Seu peito deve permanecer relativamente estacionário. Quando você tiver concluído a inalação, expire lentamente e sinta a contração da barriga enquanto o diafragma se move para cima. Continue esta prática por vários minutos até que isso se torne natural.

Permita que a respiração se mova por todo o caminho até a coluna vertebral sentindo que o ar circula em todo o seu corpo. Posicione seus braços ao longo do seu corpo, com as palmas voltadas para cima.

Estique suas pernas separadas na largura do quadril e paralelas entre si.

Feche os olhos e visualize sua respiração como um fluxo de luz fresca, tranqüila e dourada que flui do seu coração e irradia para os confins mais distantes de seu corpo.

Descanse e relaxe na postura por quinze minutos. Uma vez concluída, abra os olhos e sacuda suavemente as mãos, braços e pernas.

Permita uma transição gradual sentando-se lentamente e tomando o seu tempo antes de retomar suas atividades normais.

Namaste